Prevenție și recuperare din burnout
Înveți să-ți recunoști tiparul de epuizare, să-ți protejezi energia și să-ți reconstruiești echilibrul.
Nu toți oamenii ajung în burnout în același fel. De aceea, nici recuperarea nu ar trebui să fie la fel pentru toți.
Te simți obosit, dar nu știi exact de ce?
Poate încă funcționezi foarte bine, dar simți că ceva s-a schimbat. Nu ești neapărat în burnout. Poate ești în drumul către el. Iar acesta este momentul în care prevenția poate face diferența.
- faci foarte multe și simți că nu mai poți ține pasul;
- ești mereu disponibil pentru ceilalți;
- simți că trebuie să faci totul perfect;
- ai grijă de toată lumea, dar uiți de tine;
- continui să reziști, deși simți că nu mai ai resurse;
- dormi, dar nu simți că te-ai refăcut;
- ai devenit iritabil, anxios, trist sau lipsit de motivație;
- simți că nu mai ai aceeași energie și bucurie ca înainte.
Nu primești un program general pe care trebuie să îl urmezi „ca la carte”. Începem cu felul tău de a consuma energie, cu semnalele corpului tău și cu nevoia psihologică din spatele tiparului tău.
Cele 5 arhetipuri prin care identificăm etapele epuizării
Folosim cele 5 arhetipuri inspirate din Medicina Tradițională Chineză pentru a identifica tiparul dominant și felul în care energia ta se consumă.
🌿 Lemn
„Trebuie să merg înainte.”
Ai tendința să forțezi, să faci, să construiești și să rezolvi.
Nevoia ta: vreau să fiu văzut.
🔥 Foc
„Trebuie să fiu mereu aprins.”
Oferi energie, ești disponibil, conectat și implicat, până când nu mai ai de unde.
Nevoia ta: vreau să fiu auzit.
🌍 Pământ
„Trebuie să am grijă de toată lumea.”
Ai grijă, susții, ajuți și porți responsabilități care uneori nici măcar nu sunt ale tale.
Nevoia ta: vreau să aparțin.
⚙️ Metal
„Trebuie să fie făcut corect.”
Ai standarde ridicate, ești disciplinat și atent, dar poți ajunge să fii foarte exigent cu tine.
Nevoia ta: vreau să fiu respectat.
💧 Apă
„Trebuie să rezist.”
Ai fost puternic mult timp și ai învățat să mergi mai departe chiar și atunci când îți este greu.
Nevoia ta: vreau să mă simt în siguranță.
7 pași simpli, personali și ghidați
🔎 Descoperă
Începem cu un scurt interviu Q&A gratuit.
- ce vrei să schimbi;
- ce te-a făcut să cauți ajutor;
- ce se întâmplă în viața ta acum;
- dacă acest program este potrivit pentru tine.
Dacă alegi să mergi mai departe, facem evaluarea.
🧭 Identifică
Vei completa Testul celor 5 Elemente, Testul „Ce îți spune corpul tău” și Chestionarul pentru identificarea nevoii tale psihologice.
Acestea ne ajută să vedem care este tiparul tău dominant și ce nevoie se află în spatele lui.
🌱 Descoperire · Ședința 1
Ai o ședință individuală de 50 de minute. Punem cap la cap rezultatele testelor și ceea ce mi-ai povestit.
Identificăm unde ești acum → ce te consumă → ce nevoie nu este hrănită → de unde începem.
La final ai direcția ta pentru cele 21 de zile.
💬 Practică · Zilele 1-10
În fiecare zi primești pe WhatsApp un exercițiu personalizat pentru arhetipul tău.
Exercițiile sunt simple și durează, în general, maximum 5 minute. Nu trebuie să îți reorganizezi viața. Trebuie doar să îți acorzi câteva minute în care să observi, să alegi și să faci ceva diferit.
🔄 Recalibrare · Ziua 11
Ne întâlnim din nou într-o ședință individuală de 50 de minute.
- ce ai observat;
- ce s-a schimbat;
- ce funcționează;
- unde întâmpini dificultăți;
- ce trebuie ajustat.
De aici adaptăm a doua parte a programului.
🌿 Reconstrucție · Zilele 12-20
Continuăm exercițiile zilnice pe WhatsApp. Acum nu mai lucrăm doar cu observarea burnout-ului. Începem să construim un mod diferit de a-ți folosi energia.
✨ Integrare · Ziua 21
Ultima ședință individuală de 50 de minute. Ne uităm la drumul parcurs și construim împreună propriul tău plan de prevenție.
Nu vreau ca după cele 21 de zile să depinzi de program. Vreau să știi cum arată primele tale semnale, ce îți consumă energia, de ce ai nevoie și ce poți face înainte să ajungi din nou la epuizare.
Tot ce ai nevoie pentru 21 de zile de lucru cu tine
Programul combină evaluare, ședințe individuale, exerciții zilnice și materiale pe care le păstrezi după finalizare.
Dacă ai două arhetipuri dominante?
Este posibil să te regăsești în două tipare. Nu trebuie să alegi unul singur.
Dacă evaluarea indică două arhetipuri dominante, lucrăm cu ambele. Vei primi exerciții din ambele trasee, adaptate situației tale.
Scopul nu este să primești o etichetă, ci să înțelegi mai bine felul în care energia ta se consumă și ce ai nevoie să recuperezi.
Programul este pentru tine dacă…
Te regăsești aici
- simți că te apropii de epuizare;
- ai început să observi schimbări în energie, motivație sau dispoziție;
- funcționezi încă, dar simți că prețul este prea mare;
- ai mai trecut prin perioade de epuizare și vrei să previi repetarea lor;
- vrei să înțelegi de ce reacționezi așa cum reacționezi;
- nu vrei încă un program complicat;
- ai nevoie de pași mici, concreți și personalizați.
Ce nu este acest program
- Nu este un curs video pe care îl urmărești singur.
- Nu este un test care îți pune o etichetă.
- Nu este o listă de „trebuie să faci”.
- Nu îți cere ore întregi în fiecare zi.
- Nu încercăm să te transformăm în altcineva.
Învățăm să folosim mai bine energia pe care deja o ai.
Un exercițiu scurt, o întrebare și o observație
Structura unei zile
🌿 Exercițiul zilei
Durată: maximum 5 minute.
💭 Întrebarea zilei
O întrebare de 1 minut.
🔎 Ce observi?
Un moment scurt în care te uiți la ce se întâmplă în tine.
Exemplu pentru Arhetipul Lemn
Astăzi oprește-te 5 minute și întreabă-te:
Scrie primul răspuns care apare. Nu îl analiza. Doar observă-l.
Întrebarea zilei: „Unde simt că trebuie să demonstrez ceva?”
Observă: Ce se întâmplă în corp când îți dai voie să nu demonstrezi nimic?
Dacă ratezi o zi: nu recuperezi. Nu face două exerciții a doua zi. Pur și simplu continuă.
Nu doar „am făcut un program”, ci „acum mă înțeleg mai bine”
La finalul celor 21 de zile, vreau să știi ce te consumă, cum arată suprastimularea ta, când ai început să te uiți pe tine, când perfecționismul începe să te coste și când resursele tale încep să scadă.
Și, cel mai important: să recunoști semnalele înainte ca organismul și viața ta să fie nevoite să strige.
🌱 21 de zile pentru tine
Prevenție și recuperare prin Metoda 5AMTC. Nu trebuie să aștepți să ajungi la capătul puterilor pentru a începe să ai grijă de tine.
„Hai să vedem dacă ți se potrivește.”
Începem cu interviul Q&A inițial de 30 de minute.